Витамины для мужчин
Витамины для мужчин действительно нужны или делают дороже только урину и акции производителей?
Полноценное питание основа жизни мужчины, обеспечивает ему активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Питание является общепризнанным фактором преждевременного старения. В рационе питания мужчин любого возраста должны быть представлены в оптимальных количествах витамины, микроэлементы и другие биологически активные нутрицевтические компоненты. В пожилом и старческом возрасте правильное питание — это особо значимый фактор управления рисками развития многих заболеваний.
По данным различных эпидемиологических исследований, в РФ наблюдается резкое нарушение в структуре питания. Так, превышение калорийности питания наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. При этом, количество фруктов и овощей в рационе мужчин значительно снижено. Количество жиров достигает 40% дневной калорийности, добавленный сахар более 120 г/сут.
Казалось бы, надо привести в норму питание. Расчеты показали, что даже идеально составленный рацион на 2500 ккал содержит недостаток большинства витаминов минимум 20%. Поэтому вины простого человека в этом нет. Причина в качестве самих продуктов питания, когда современные технологии переработки значительно снижают их пищевую ценность. Разнообразие продуктов тоже оставляет желать лучшего, однообразный рацион из недели в неделю не дает организму всего необходимого, а может приводить лишь к усугублению дефицитов нутриентов.
Можно сказать, что сегодня такая жизнь и забыть о последствиях.
Последствия
Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к снижению защиты от химических, биологических и физических факторов внешней среды, уменьшаются адаптационные возможности организма к стрессу, болезням, падает работоспособность.
Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к уменьшению работоспособности.
Нехватка отдельных витаминов увеличивает число факторов риска начала многих болезней, таких как нарушения липидного обмена и образования атеросклеротических бляшек, гипертонии, диабета, избыточного веса, новообразований, подагры и остеопороза. При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.
Дефициты
Истинный дефицит у конкретного мужчины можно выявить только с помощью лабораторных анализов. При этом, данные исследований позволяют нам понимать тенденции. Так в исследовании «ВИТАМИННЫЙ СТАТУС ЖИТЕЛЕЙ МОСКОВСКОГО РЕГИОНА» было включено 68 практически здоровых мужчин от 18 до 60 лет.
Количество пищевых волокон в питании было в 2,5 раза ниже нормы.
Витамин А был в норме у всех участников, ни у одного не было дефицита.
Недостаток каротиноидов отмечался у 77% мужчин.
Витамин Е практически у всех был в норме, с возрастом его содержание даже увеличивалось.
Витамин С был в норме у всех, кроме 2 участников исследования, это говорит о том, что сегодня недостатка в этом элементе практически нет вне зависимости от сезона года.
Витамин В2 был в дефиците у половины обследуемых. Сниженные уровни у мужчин были в 1,6 раз чаще, чем у женщин. Это отражает недостаточность потребления молочных и мясных продуктов.
Витамин В12 был в норме у всех обследованных мужчин. Возможно это связано с тем, что его нехватка обычно возникает только при нарушении всасывания из желудочно-кишечного тракта.
Можно заключить, что обеспеченность витаминами С, Е, А, В12 достаточно хорошая. Значительным было снижение каротина и витамина В2. Из полностью здоровых людей только 34% не имеют проблем с обеспеченностью витаминами.
Недостаток витамина D наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века.
Несмотря на неоднозначные и нередко противоречивые данные о роли витамина D в развитии заболеваний предстательной железы, с определенной долей вероятности можно сказать, что этот гормон достоверно вовлечен в механизмы ожирения, инсулинорезистентности, окислительного стресса, дефицита тестостерона у мужчин, а именно они сегодня рассматриваются многими исследователями и клиницистами как новые системные факторы развития заболеваний предстательной железы.
Дозировка
В составе БАДов и витамино-минеральных комплексов дозировка может быть от 15% до 300% от рекомендуемой нормы потребления. Это превышает её до 3-х раз, по витаминам Е и С превышение может быть до 10 раз.
Иногда может быть обоснованным прием в течение 3-4 недель повышенных дозировок (до 3-х кратного превышения нормы) с целью компенсации дефицитов. И только потом переход на поддерживающий прием до 50% от суточной нормы.
Не менее важна сочетаемость компонентов в комплексе. Так одни вещества могут улучшать усвояемость, потенцировать эффект друг друга, в то время как другие желательно разнести по времени приема. Таким образом, рационально используя сочетаемость, можно добиться большего эффекта с меньшими дозами.
Так, недостаток витамина В2, будет способствовать снижению уровня витамина В6, а тот в свою очередь к уменьшению активной формы витамина РР.
Витамин D проходит множественные превращения прежде чем превратиться в конечную активную форму, если на одном из этапов произойдет сбой, то сколько не пей холекальциферола этого будет недостаточно, ведь сломана метаболическая цепь. Поэтому для превращений витамина D важны витамины С, В6, В2, Е и фолаты.
Профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.
Препараты
Предупреждение
У мужчин самый высокий риск передозировки отдельными витаминами. Это связано с тем, что, съедая большее количество пищи, по сравнению с женщинами и детьми, они получают и нутриентов естественным путем больше всего. Это возможно, если рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, такая вероятность резко уменьшается, так как данные продукты имеют низкий микронутриентный состав.
Вывод
Подход «чем больше, тем лучше» не должен распространяться на использование витаминов. Не просто так их действие и дозы изучают целые научные институты. Терапевтические (большие) дозы, превышающие профилактические в 10 раз, должны применяться только под контролем врача, в то время как профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.
Дисфункция надпочечников. Человек Уставший, продолжение.
Дисфункция – это как предболезнь. Заболевание еще не развилось, а жалобы есть, но они стертые, поэтому человеку плохо, но он не может понять, что с ним и с каким органом это состояние связать.
В современном обществе формируется неправильная тенденция социального поведения. Тебя постоянно подгоняют «еще, еще. больше работай, будь успешным, делай карьеру, но не забудь про семью, роди 2-3 детей (надо поднимать демографию страны), имей хобби, выучи языки, имей 2 образования, занимайся спортом, путешествуй, не забывай посещать театр (для кого-то ночной клуб, дискотеку), води машину и т.д.»
И как, скажите мне, человеку выдержать такой прессинг? Ни малейшего времени на передышку, на созерцание. Резервы организма ИМЕЮТ ПРЕДЕЛ, и у каждого свой срок «до срыва». И этим пределом часто является истощение функции надпочечников, одного из важнейших эндокринных органов.
Какими же симптомами дисфункция надпочечников может выражаться: (симптомы могут быть разной степени выраженности от минимальных до максимальных)
Как проверить работу надпочечников?
До 2015 года основным способом были: анализ крови на кортизол, АКТГ по часам 8:00- 24:00 (или еще промежуточно 13:00) и сбор суточной мочи на кортизол, кровь на ДГА-С. Это было крайне неудобно. Ни одна лаборатория, кроме расположенных в стационаре, кортизол в 24:00 не брала. А без этого показателя оценить функцию надпочечников правильно не возможно. Собирать суточную мочу не все соглашались, очень трудоемко и может быть не так достоверно.
С 2015-2016 года появился метод оценки кортизола слюны.
Собирается суточный профиль слюны на кортизол по 4 точкам 8:00- 13:00 и 17:00- 24:00.
Ниже привожу материал лаборатории «CHROMOLAB» по исследованию состояния надпочечников и его интерпретации.
«Организм человека постоянно подвергается воздействию различных факторов внешней и внутренней среды. Это могут быть абиотические факторы, такие как холод, жара, атмосферное давление, влажность, недостаток кислорода. Избыток или дефицит поступающих в организм веществ (белков, углеводов, липидов), недостаток витаминов и микроэлементов, вирусная или микробная инфекция, токсины также оказывают определенное влияние. Негативные последствия имеют вредные привычки, физическая перегрузка, переедание, гиподинамия, нарушение ритма сна и бодрствования. Кроме того, к серьезным стрессорам относят техногенные и психологические воздействия: переизбыток компьютерной и телевизионной информации, монотонный труд, конфликты, чрезмерную рабочую нагрузку, эмоциональное истощение, завышенный уровень ответственности, общую неудовлетворенность и прочее. Все эти и многие другие причины ведут к постоянному напряжению физиологических резервов организма, который вынужден приспосабливаться (адаптироваться) к этим факторам или защищаться. Если воздействия носят интенсивный, внезапный или незнакомый («новый») характер, то организм отвечает на них универсальной (в формате «скорой помощи») физиологической реакцией, называемой СТРЕССОМ (стрессорной реакцией). Стрессорная реакция не связана с положительным или отрицательным восприятием внешних раздражителей, с которыми сталкивается человек. Она необходима для скорейшей адаптации организма с целью его защиты от гибели. Стресс – это защитная реакция организма. Однако длительная стрессорная реакция приводит к избыточному нерегулируемому ответу организма на повреждающий фактор и обратному эффекту. Вместо защитных процессов активируются деструктивные, что может стать пусковым механизмом для развития патологических состояний: сахарного диабета, тромбозов, инсультов, инфарктов, аритмии, бесплодия, эректильной дисфункции, аллергии, онкологических заболеваний, иммунодефицитов, ранней менопаузы, остеопороза, гипотиреоза, бессонницы, депрессии, ожирения, анорексии и многого другого. Стресс инициирует различные патологические состояния, и это зависит от провоцирующих факторов внешней и внутренней среды.»
Стадийность стрессорных реакций. Выделяют три стадии стресса (согласно Г. Селье):
Глубокое понимание механизмов регуляции стресса стало возможным благодаря исследованию процессов синтеза, обмена и метаболизма стероидных гормонов коры надпочечников: кортизола и дегидроэпиандростерона (ДГЭА), которые регулируют реализацию стрессорной реакции.
Согласно современным исследованиям, физиологический смысл этого феномена заключается в том, что ДГЭА – это мощный естественный антиглюкокортикоид, противостоящий кортизолу, уровень которого резко повышается при любом стрессе. Известно, что отношение ДГЭА к кортизолу следует рассматривать как ключевой маркер устойчивости организма к любому стрессу, для обеспечения которой в целях адекватной защиты в организме всегда должен превалировать уровень ДГЭА.
Оценку суточного ритма секреции кортизола по его концентрации в слюне (4-кратное определение в течение дня в разных порциях слюны) применяют для отличия стрессорной реакции от иных патологических состояний, связанных с дисфункцией секреции стероидных гормонов.
Оценка проводится только врачом.
Известно, что уровень кортизола – величина непостоянная, и он подвержен колебаниям в течение суток.
С 7 до 9 часов утра концентрация кортизола максимальна, в связи с чем утренний уровень этого гормона считается хорошим индикатором для определения функционального состояния надпочечников.
С 11 часов утра до 13 часов дня концентрация кортизола возвращается к среднему значению, что служит показателем адаптивной функции надпочечников.
С 15 до 17 часов дня уровень кортизола постепенно опускается.
С 22 часов вечера до полуночи концентрация гормона находится на самом низком уровне, что отражает нормальную надпочечниковую функцию.
Такое развернутое исследование надпочечников поможет определиться с диагнозом, нет ли здесь дебюта надпочечниковой недостаточности или это просто дисфункция и определиться с лечебной тактикой. Ведь кому-то надо будет отдохнуть и правильно питаться. А кому-то понадобится подобрать препараты гормонов надпочечников сроком от 1,5-3-х месяцев до пожизненной терапии при выявленной надпочечниковой недостаточности. Радует то, что надпочечниковая недостаточность встречается очень редко.
НО очень часто встречается дисфункция.
Особенную благодарность в идее составления этой статьи выражаю своему учителю Гострому Андрею Владимировичу.
10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов
Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.
Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д
Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.
В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.
Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния
Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.
Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.
Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать
Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.
Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень
Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:
Ошибка №5. Игнорировать Омега-3
Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.
Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.
Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.
Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6
Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.
Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)
Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.
Ошибка №8. Принимать железо вслепую
В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).
Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.
Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.
Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.
Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять
Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.
Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.
Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота
После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.
Однако для кожи полезны и другие компоненты:
Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!
Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.
Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.
С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.
Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.
Дигидротестостерон – гормональная причина выпадения волос
Гормональный фон воздействует на организм человека комплексно. Если он находится в пределах нормы, то, как правило, проблем не возникает. А вот перекос в сторону выше или ниже естественного продуцирования тех или иных гормонов способен оказать отнюдь не самое позитивное влияние на наше здоровье и нашу внешность. В частности именно гормональные сдвиги являются достаточно частой причиной выпадения волос или так называемой алопеции. В случае, если речь идет о женском организме данное состояние называется андрогенной алопецией.
Распространено мнение, что именно повышенное содержание в организме на постоянной основе главного мужского полового гормона – тестостерона, является причиной облысения не только у представителей сильной половины человечества, но и у женщин, и соответственно поводом обращаться за пересадкой волос к специалистам. Тем не менее, это утверждение будет верным лишь отчасти. С точки зрения медицины и биохимии дело обстоит несколько по-другому.
Что препятствует восстановлению волос? Гормон, который «не виден».
При подозрении на андрогенную алопецию чаще всего главным диагностическим методом является анализ крови на определение уровня общего и свободного тестостерона. Особенно, если речь идет о женской проблеме. В то же время уровень тестостерона может быть вполне нормальным, но человек продолжает терять волосы. И тогда нередко мысль об андрогенной алопеции отвергается и начинается поиск других причин.
На самом же деле виновником является тот же гормон, но в преобразованном виде, поэтому анализ крови его и не определяет. Дигидротестостерон – производный от тестостерона считается основной причиной обращения пациентов в клиники для трансплантации волос. Но едва ли процедура даст желаемый эффект, если не устранить первопричину заболевания.
Дигидротестостерон синтезируется организмом в ответ на выработку избыточного количества тестостерона, чтобы нормализовать уровень «чистого» гормона.
Негативное действие дигидротестостерона на рост волос заключается в следующем: вещество как бы стягивает волосяной фолликул и не дает волосу полноценно расти. И чем более выражено это воздействие, тем сильнее сжатие, и в какой-то момент рост волоса становится просто невозможным.
Процедура HFE способна решить эту проблему, но эффект сохранится лишь в том случае, если препятствие – избыток дигидротестостерона, будет устранен.
Квалификация
В 2016 году окончила Воронежский Государственный Медицинский Университет им. Н.Н. Бурденко.
2014-2016 гг посещает хирургический кружок на базе кафедры «Оперативная хирургия» Воронежского Государственного Медицинского Университета.
В 2017 году Клиническая ординатура на базе Российского Университета Дружбы народов по специальности «дерматовенерология».
Дипломированный специалист, постоянный участник международных и российских тематических профессиональных семинаров, форумов, конгрессов по вопросам эстетической медицины, косметологии и дерматовенерологии.
Ашвагандха (Ashwagandha): 25 потенциальных полезных свойств для здоровья
Ашвагандха (Ashwagandha) – это растение-адаптоген, которое очень давно используется различными народами для противостояния стрессу. Сегодня это растение изучается на предмет потенциальных преимуществ для памяти и работы иммунитета, но некоторые люди не переносят её прием. А для чего еще используется ашвагандха? Что об этом говорит наука? Узнайте больше в этой статье.
Статья основана на выводах 167 научных исследований
В статье цитируются такие авторы, как:
Что такое Ашвагандха?
Как и большинство биологических добавок, Ашвагандха не одобрена медициной для какого-либо лечения заболеваний. Представленная в этой статье информация о полезных возможностях Ашвагандха считаются предварительными и недостаточными для обоснования медицинского применения. (1)
Исторически и в современном мире Ашвагандха использовалось для лечения артрита, тревоги, биполярного расстройства, синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), баланса, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), нарушения сна (бессонница), злокачественных опухолей, туберкулеза, астмы, заболеваний кожи, отмеченного белой пятнистостью (лейкодермия), бронхита, боли в спине, фибромиалгии, менструальных проблем, икоты, болезни Паркинсона, недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоз) и хронического заболевания печени. Оно также использовалось для уменьшения побочных эффектов лекарств, применяемых для лечения рака и шизофрении. Ашвагандха также применяется для снижения уровня холестерина и глюкозы в крови.
Ашвагандха часто применяется в качестве “адаптогена”, чтобы помочь организму справиться с ежедневным стрессом, и в качестве общего тонизирующего средства.
Чтобы избежать неожиданных взаимодействий или других неблагоприятных событий, поговорите с вашим врачом, прежде чем включать Ашвагандху в свой ежедневный режим.
“Лошадиный запах”
Ашвагандха (Withania somnifera) является членом семейства пасленовых растений. Это растение знают и под несколькими другими названиями, такими как индийский женьшень, ядовитый крыжовник или индийская зимняя вишня. (2)
Название Ашвагандха восходит к древнему санскриту. Оно переводится как “запах лошади” (“Ашва” – лошадь и “гандха” запах), так как запах его корней похож на запах конской мочи. Иногда говорят, что его название указывает на то, что растение сделает вас “сильными, как лошадь”, и в этом утверждении может быть истина. (2, 3)
Ашвагандха – это сильное растение-адаптоген. Адаптогены стимулируют сопротивляемость организма стрессу, компенсируя вредные его воздействия и помогая сбалансировать функции организма и иммунный ответ. (2)
Коротко об Ашвагандха
Возможно полезно
Возможные проблемы
Традиционное использование Ашвагандха
В индийской системе Аюрведы – традиционной медицины, Ашвагандха используется как средство широкого спектра действия. Оно классифицируется как Расаяна или омолаживающее средство.
Корень Ашвагандха также используется для восстановления здоровья у женщин после родов, и для сгущения и увеличения количества грудного молока. Несмотря на свое многовековое использование в Индии, Ашвагандха лишь недавно получила научное признание в западной медицине. (6, 2)
Активные компоненты Ашвагандха
Ашвагандха содержит целый ряд активных компонентов, в том числе уникальное семейство соединений, называемых витанолидами, а также алкалоиды, сапонины, терпеноиды, флавоноиды, дубильные вещества, фенолы и смолы. (7, 4)
Витанолиды (Withanolids)
Среди компонентов Ашвагандха наиболее биологически активными являются витанолиды, а наиболее изученным из них является витаферин А. Этот компонент в последнее время стал объектом исследований из-за своей способности препятствовать росту злокачественных опухолей. (8, 9, 10)
Витанолиды – это стероидные лактоны. Эти естественные растительные стероиды уменьшают воспаление, способствуют гибели раковых клеток и останавливают прогрессирование опухоли. (9, 8)
Одним из основных препятствий для использования витаферина А в качестве терапевтического агента является его низкая биодоступность, что означает – очень небольшое количество полученного витаферина А сможет попасть в кровоток. Некоторые ученые предложили загружать витаферин А в биодеградируемый имплантат, чтобы более эффективно доставлять его в кровь. (8, 11)
Ситоиндозиты
Ситоиндозиды – это группа антиоксидантных сапонинов. Они представляют интерес для ученых, поскольку могут облегчить психологическое напряжение и предотвратить когнитивные нарушения работы мозга. (12, 3, 2)
Потенциальные преимущества Ашвагандха
Тревога и стресс
Из всех потенциальных полезных возможностей Ашвагандха, эта имеет самый надежный перечень доказательств, хотя она и не одобрена медициной для лечения. Поэтому важно, чтобы вы поговорили с вашим врачом, прежде чем начать принимать Ашвагандха по любой причине.
Ашвагандха традиционно используется как тонизирующее средство для успокоения нервов. В двух клинических исследованиях с участием 116 хронически-напряженных людей экстракт корня растения снижал стресс, улучшал ощущение благополучия и счастья; он также снижал уровень стрессового гормона кортизола. (2, 13, 3)
В другом исследовании с участием 39 человек, экстракт Ашвагандха проявил некоторую эффективность у людей с тревогой. (14)
В нескольких исследованиях на животных Ашвагандха было полезна против тревоги и депрессии, и для улучшения переносимости стресса. (15, 16, 17, 18, 2)
Память
Экстракт корня Ашвагандха улучшил память у 50 человек с легкими когнитивными нарушениями. Экстракт также улучшил рабочую память в другом исследовании с участием 53 человек. (19, 20)
В экспериментами с крысами растение Ашвагандха защищало их от нарушения памяти вследствие постравматического синдрома и недостатка кислорода (гипоксии).(21, 22)
Уменьшение веса и рост мышц
В других трех клинических исследованиях с участием более 100 человек, экстракт Ашвагандха в сочетании с обучением борьбы с резистентностью к инсулину, продемонстрировал: (23, 24, 25)
Выносливость
В испытании с участием 49 здоровых атлетических взрослых людей, выдержка Ашвагандха улучшила кардиореспираторной выносливость и физическое здоровье после 12 недель приема. (26)
Подобная выдержка из растения имела такое же влияние на 40 велосипедистов после 8 недель приема. (27)
Диабет
В небольшом исследовании из 12 человек Ашвагандха снижало уровень глюкозы в крови так же эффективно, как и стандартное лечение диабета, без значительных побочных эффектов. Кроме этого наблюдалось значительное снижение уровня холестерина в сыворотке крови, триглицеридов, ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) и холестерина ЛОНП (липопротеинов очень низкой плотности). (28)
Ашваганда также снизил уровень глюкозы в крови в нескольких исследованиях на животных. В некоторых из этих исследований уровень гликированного гемоглобина HbA1c (показатель длительного уровня глюкозы в крови) и инсулина – также улучшались. (29, 30, 31, 32)
В других исследованиях на животных Ашвагандха уменьшило тяжесть осложнений от диабета, таких как дисфункция яичек, катаракта и боль. Кроме того это растение также улучшало антиоксидантный статус; это полезно, потому что избыток глюкозы создает окислительный стресс. (33, 34, 35, 36)
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Ашвагандха может уменьшить кровяное давление и уровень холестерина, что способствует снижению рисков атеросклероза, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы. (31, 37, 38)
Инфекции
Против бактерий
В исследовании с участием 133 пациентов с туберкулезом, Ашвагандха и другие лекарственные растения в сочетании с антибиотиками облегчали кашель и лихорадку лучше, чем только антибиотики. В другом исследовании с участием 99 пациентов с туберкулезом Ашвагандха улучшил симптомы заболевания, воспаление и массу тела. (42, 43)
В исследованиях на мышах и клетках Ашвагандха ингибировало (подавляло) или убивало такие бактерии, как сальмонелла и золотистый стафилококк. (44, 45, 46)
Против вирусов
Растительное средство, содержащее Ашвагандха, ускорило выздоровление при вирусном гепатите в эксперименте с 29 пациентами. (4)
Ашвагандха также продемонстрировало противовирусную активность против ВИЧ, герпеса и инфекционного вируса бурсальной болезни в исследованиях на клетках.(48, 49, 50, 51)
Против грибков
Ашваганда ингибировала рост нескольких видов грибов(Aspergillus flavus, Fusarium oxysporum и Fusarium verticillioides ) при клеточном исследовании. (45)
Против паразитов
Ашваганда продемонстрировало антипаразитарную активность против малярии и лейшмании в исследованиях на животных. (52, 53, 54)
Синдромы ОКР и СДВГ
ОКР
В исследовании с участием 30 человек с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) экстракт Ашвагандха, принимаемый со стандартным лечением, уменьшал у них симптомы больше, чем прием только лекарства. (55)
Ашвагандха также эффективно снижало проявление симптомов ОКР у мышей. (56)
СДВГ
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) лечат психостимуляторами, например, такими как риталин. Однако их длительная безопасность была поставлена под сомнение в нескольких исследованиях. Требуется более безопасная альтернатива. (57, 58)
Растительная смесь, содержащая Ашвагандха, пион, Готу Кола, спирулину, бакопу и мелиссу, улучшила время реакции, импульсивность и сосредоточенность в исследовании с участием 120 детей с СДВГ, при этом не было зарегистрировано никаких побочных эффектов. (58)
До сих пор не было проведено ни одного исследования, посвященного влиянию только одной Ашвагандха на СДВГ.
Шизофрения
В пилотном исследовании, включавшем 11 человек, Ашвагандха уменьшило выраженность сенсорных проблем (понимания человеком окружающего мира), испытываемых пациентами с шизофренией. (59, 60)
Однако прием Ашвагандха не помогло справиться с чувством изоляции или депрессией в другом исследовании с участием 25 пациентов с шизофренией. (61)
Боль
Ашваганда уменьшило боль, тугоподвижность и ограниченность в движении у 60 человек с болью в коленном суставе. Аюрведическое лечение, содержащее Ашвагандха, уменьшило боль, болезненность суставов и отеки в исследовании с участием 86 человек с ревматоидным артритом. (62, 63)
В другом исследовании, проведенном на 42 людях, травяная смесь, содержащая Ашвагандха, Индийский ладан, куркуму и цинк, уменьшала боль остеоартрита. Ашвагандха также облегчило боль в трех исследованиях на мышах. (64, 65, 66, 67)
Репродуктивное здоровье
Женщины
Ашвагандха может уменьшить осложнения менопаузы. В исследовании с участием 51 женщины в менопаузе Ашвагандха уменьшило такие симптомы, как приливы жара, колебания настроения, проблемы со сном, раздражительность и беспокойство. (68)
Ашвагандха с Якорцами стелющимися (Tribulus terrestris) восстановили гормональный баланс у крыс с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). (70)
Мужчины
В клиническом исследовании при участии 150 людей Ашвагандха уменьшило окислительный стресс, снизило увеличенный тестостерон, и понизило уровень фолликулостимулирующего гормона. Подобные гормональные улучшения стимулируют производство новых сперматозоидов. Растение также улучшило количество сперматозоидов и их подвижность [ 71 ].
В другом исследовании с 46 мужчинами с низким количеством сперматозоидов Ашвагандха увеличивало: (72)
Еще в одном клиническом исследовании Ашвагандха восстановило качество спермы у 180 бесплодных мужчин. (73)
Сон
Экстракт из корня или всего растения часто использовался в Аюрведе в качестве препарата для сна. Исследование на мышах показало, что триэтиленгликоль, активный компонент Ашвагандха, стимулирует наступление сна. (74)
Ашвагандха улучшило качество сна у 6 из 18 здоровых людей. Это растение также улучшало сон у крыс за счет активации ГАМК-пути. (75, 76)
Потеря сна (бессонница) является крайне вредным состоянием и приводит к повышению уровня активных форм кислорода (АФК), а также к гибели клеток в головном мозге. Интересно, что Ашвагандха предотвращала негативные последствия подавления сна у грызунов, вероятно, через антиоксидантные механизмы. (77, 78, 79)
Иммунитет
В небольшом эксперимента в 5 людьми выдержка Ашвагандха улучшила иммунный ответ путем активации лимфоцитов. В 2-х других исследованиях (всего участвовало 142 человека) травяная смесь, содержащая Ашвагандха, повышала активность естественных киллерных клеток (NK-клеток) и лейкоцитов, специализированных для борьбы с опухолями и вирусами. (80, 81)
У мышей экстракт Ашвагандха усиливает иммунитет за счет активации клеток костного мозга, макрофагов и лимфоцитов. (82, 83)
Ашвагандха повышало уровень Th1-цитокинов и предотвращало истощение лейкоцитов у мышей с длительным стрессом. (84)
Наконец, в совместном исследовании с мышами и клетками, компонент Ашвагандха – витаферин А ингибировал активность миелоидных производных клеток-супрессоров (MDSCs). Эти проблемные иммунные клетки могут стимулировать рост опухоли и препятствовать иммунной системе атаковать раковые клетки. (85, 86)
Кишечник
В одном эксперименте сообщалось, что аюрведическое лекарство, содержащее Ашвагандха, помогало лечить запор, боль в животе и рвоту. (87)
Клизма с экстрактом Ашвагандха восстанавливала здоровье слизистой оболочки кишечника у крыс с воспалительным заболеванием кишечника. (88)
Надпочечники
Врожденная гиперплазия надпочечников – это врожденная дисфункция ферментов, контролирующих выработку гормонов в надпочечнике. Это приводит к дефициту кортизола и альдостерона и избытку мужских гормонов. Симптомы этого состояния – избыток волос на лице, акне, выпадение волос, нарушение менструального цикла и бесплодие.
В 2-х клинических исследованиях Ашвагандха улучшило симптомы и уровень гормонов у пожилых женщин с гиперплазией надпочечников. (89, 90) Однако требуются контролируемые испытания, которые должны подтвердить это полезное свойство.
Окислительный стресс
Витанолиды (withanolides) – активные соединения Ашвагандха являются мощными антиоксидантами. В исследованиях на клетках человека Ашвагандха улучшило маркеры возрастного окислительного стресса (FOXO3A и SIRT3), что, вероятно, может предотвратить преждевременное старение. (91)
В исследованиях на крысах Ашвагандха повысило уровни антиоксидантов тела, включая супероксиддисмутазу (SOD), каталазу и глутатион. Растение также предотвращало повреждение почек при дегидратации и окислительном повреждении химиотерапией. (92, 93, 94)
Исследования долголетия
Антиоксидантные свойства Ашвагандха потенциально могут увеличить длительность жизни. Растение увеличивало антиоксидантные ферменты и снижало маркеры окислительного стресса в исследовании с участием 30 человек. (95)
В 3-х исследованиях Ашвагандха продлило продолжительность жизни червя (C. elegans), часто используемого для изучения моделей долголетия. (96, 97, 98)
Здоровье мозга
В исследованиях на клетках Ашвагандха способствовала росту клеток головного мозга и стимулировала регенерацию нейронов. (99, 2)
Болезнь Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера – это форма деменции, вызванная отложением бета-амилоидных белков и потерей клеток головного мозга. Ашвагандха улучшило когнитивные функции мозга и уменьшило отложения бета-амилоида у мышей с болезнью Альцгеймера. (105, 106)
Болезнь Паркинсона
Болезнь Паркинсона – это нейродегенеративное заболевание, связанное с прогрессирующей потерей дофаминовых нейронов. В мышиной модели болезни Паркинсона Ашвагандха нормализовало уровень дофамина и уменьшило повреждение клеток головного мозга от свободных радикалов. (107, 108)
Болезнь Гентингтона
Болезнь Гентингтона – это генетическое заболевание, которое вызывает окислительные повреждения и прогрессирующее разрушение клеток головного мозга. В исследованиях на крысах Ашвагандха защищало от окислительного стресса и митохондриальной дисфункции, что позволяет предположить, что это растение может быть полезно при болезни Гентингтона. (109, 110, 111)
Рак
Ашвагандха улучшило состояние утомляемости и качество жизни в исследовании с участием 100 онкологических больных, получавших химиотерапию. (112)
Несколько исследований на животных и клетках показали, что некоторые компоненты Ашвагандха, в частности витаферин А, ингибируют или разрушают раковые клетки. [ (113, 2, 114, 10)
Более того, Ашвагандха может сделать химиотерапевтический препарат Паклитаксел более эффективным против рака легких, согласно исследованиям на мышах. (115, 116, 117)
В исследованиях на клетках и животных Ашвагандха замедлило или подавило рост нескольких видов рака:
Ашвагандха может поддерживать химиотерапию и улучшать качество жизни при раке. Однако это ранние результаты, и потребуются гораздо более серьезные исследования.
Здоровье костей
Проблемы со здоровьем костей часто возникают после менопаузы, когда снижается уровень эстрогена, что нарушает структуру кости. У мышей с дефицитом эстрогенов Ашвагандха предотвращало потерю костной массы и стимулировала образование новых костей. (134, 135)
Это растение улучшило структуру костей у крыс и цыплят с недостатком кальция, и увеличило содержание коллагена в костях у крыс с подагрой. (136, 137, 138, 139)
В исследованиях на клетках Ашвагандха стимулировало образование костей и защищала хрящи. (140, 141)
Здоровье почек
В исследованиях на крысах Ашвагандха защищала почки от токсичности нескольких химических веществ, в том числе:
Экстракт растения также защищает от повреждения почек при обезвоживании. (93)
Здоровье печени
Ашвагандха защищало печень от повреждения радиацией и тяжелыми металлами у крыс. (148, 149)
Растение увеличивало содержание желчи у крыс с высоким уровнем холестерина и снижало некоторые печеночные ферменты, указывающие на повреждение тканей печени. (39, 150)
Респираторные инфекции
У маленьких крыс вещество витаферин А защищает легкие от воспаления и окислительного стресса, вызванного токсичными бактериальными липосахаридами. Будущие исследования прояснят, может ли Ашвагандха или её соединения быть полезными против респираторных инфекций. (153)
Аутоиммунные заболевания
Волчанка – это аутоиммунное заболевание, которое проявляет себя высоким уровнем воспаления. В исследовании с мышами Ашвагандха снижало воспалительные маркеры, которые, как правило, являются высокими при волчанке и других аутоиммунных заболеваниях, включая IL-6 и ФНО-альфа. (154, 155)
Противоядие (традиционное использование)
В Индии Ашвагандха используется для лечения укусов змей и укусов скорпионов. Соединение из ашваганды подавляет действие яда кобры и гадюки в мышиных и клеточных исследованиях. (156, 157, 2)
Наркотическая зависимость
Ашвагандха может помочь предотвратить у людей начинающуюся зависимость от морфия, и оно может помочь тем людям, которые уже зависимы от морфия, но не имеют сильных симптомов отмены. (158)
Гипотериоз (легкий)
Легкий гипотиреоз, или пониженный уровень гормонов щитовидной железы, встречается у 3-8% людей и особенно часто встречается у женщин старше 55 лет. Лечение левотироксином, синтетической формой тиреоидного гормона Т4, часто сопряжено с большим риском, чем с пользой; таким образом, многие люди с легким гипотиреозом остаются без лечения. (161)
В исследовании с участием 50 человек с умеренным гипотиреозом экстракт растения нормализовал уровень ТТГ и тиреоидных гормонов (Т3 и Т4). (162)
Растение также увеличило выработку тиреоидных гормонов в гипотиреоидных грызунах и уменьшило оксидативный стресс и воспаление. (163, 164)
Использование Ашвагандха
Дозировка
Экстракт корня: большинство клинических исследований использовали 120-1000 мг экстракта при ежедневном приеме, при этом наиболее распространенной дозой было 300 мг дважды в день.
Высушенный корень: клинические дозы ежедневного приема колебались между 2-10 г порошка корня, с средним 5 г в день.
Безопасность и побочные эффекты
Ашвагандха обычно безопасна при приеме в рекомендуемых дозировках. Большие дозы Ашвагандха могут вызвать дискомфорт в животе и диарею. Поскольку Ашвагандха – это мягко успокаивающее средство, будьте осторожны с другими седативными средствами при одновременном их приеме.
Ашвагандха также имеет потенциал для повышения уровня тиреоидных гормонов, и людям с гипертиреозом стоит избегать прием этого растения. (25, 165, 166)
Формы
Ашваганда доступна во многих формах, таких как порошок, капсулы, таблетки или эфирное масло. Его можно также сделать в виде чая или мази, используя вместе с медом или топленным маслом. Биологические добавки Ашвагандха часто сочетаются с экстрактом черного перца, еще одним сильным антиоксидантом.
В Аюрведе свежие корни иногда варят в молоке перед сушкой, чтобы выщелачивать нежелательные компоненты. (167)
При приеме Ашвагандха некоторые люди говорят, что запах и вкус растения может быть подавляющими. Если вы обеспокоены этим запахом и вкусом, но все же хотите попробовать принимать растение, то ищите капсулы с сухими экстрактами, в которых запах и вкус менее насыщены. (3, 2)
