Как заставить себя делать что-то?
Хотя, надо сказать, попутно я ещё и уменьшал количество таких ситуаций, когда мне вообще нужно что-нибудь у кого-нибудь просить. Как говорится, пусть сами звонят и сами предлагают. Но сейчас не об этом.
Итак, как начать делать какое-то важное дело, хотя делать этого мы не хотим?
Станьте чотким
Эксперименты над людьми показали, что чёткость и точность поставленного задания повышают вероятность его выполнения. Одной группе людей посоветовали заниматься по 20 минут в день, и лишь 29% из них выполнили задание. Другой группе посоветовали заниматься по 20 минут в день, но при этом сообщили, когда именно, где именно и чем именно заниматься. 91% удачно заставили себя это сделать. Я писал про это раньше в заметке Почему курсовые пишут в последний день.
Фокусируйтесь на том, что надо делать, а не на том, чего делать не следует
На диете не надо думать, о том, что «ой вот отличный торт Панчо я сегодня на диете но торт отличный маленький кусочек не повредит но я же на диете а торт такой вкусный я же немного а завтра уже начну диету как следует нет нельзя ну немножко-то можно у меня есть сила воли я хозяин своего слова завтра точно начну даю слово а сегодня панчо один кусочек ну всё равно один уже съел а завтра диета ну ладно съем второй». Так вот, мыслить нужно по-другому: «сегодня я съем утром кашу и бутерброд с сыром, на обед рыбу с рисом, на полдник банан и яблоко, а на ужин пачку творога с чаем». И как только мы видим торт Панчо, мы сразу же убегаем в другую комнату и думаем: «сегодня я съем утром кашу и бутерброд с сыром, на обед рыбу с рисом, на полдник банан и яблоко, а на ужин пачку творога с чаем». Уловили?
Добавьте свежести
Не надо превращать новую полезную привычку в нелепый ритуал или в полностью бессознательную процедуру. Ну, то есть в конце концов нам это и требуется, но немного на другом уровне. В спортзале надо менять упражнения, их периодичность и интенсивность. Летом можно не ходить в спортзал, а начать бегать по улице или кататься на велосипеде. Необязательно каждый день есть на ужин творог, можно переключиться, например, на помело.
Ну, то есть оставайтесь в сознании и почаще вспоминайте, а зачем это всё?
Ну это я замечтался, надо всё же мыслить реалистично. Пожалуй, для начала не буду больше сегодня заходить на фейсбук. Зайду завтра. Ну, где-нибудь в 00:10.
Как заставить себя работать, когда мотивации нет
Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.
Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».
Это заклинание заставляло его каждый день писать новые и новые шутки.
Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.
«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель. Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.
Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.
Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.
У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.
Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.
Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.
Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.
Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем. Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах — содействия или предотвращения.
Фокус предотвращения — это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять. Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.
Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.
Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.
И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:
«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».
Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.
Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.
Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.
«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».
авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)
Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.
Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект. Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.
Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.
В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.
Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.
Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:
Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.
Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.
Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.
Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.
А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.
В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.
Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.
Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.
Мотивация — не искра, которая запускает двигатель.
«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».
Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.
Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.
Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.
Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.
Перевод статьи выполнен в Alconost.
Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.
Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.
Был уверен, что в комментариях уже есть это
Ты прав, я уже вижу это
Негативная мотивация не работает.
В последнее время, после ряда мелких неудач, очень тяжело заставить себя что-то делать по бизнесу. Играю макакой в Оверватч целыми днями в своим 30 с хвостиком. Читать книги по мотивации мотивации нет. Статью добавил в закладки, прочитаю потом.
выбирайся оттуда, чувак. сил тебе и удачи, все норм будет) пусть у тебя начнется череда мелких удач)
Это признаки депры. Посмотри ролик про дерепрессию от профессора Роберта Сапольски
Спорная точка зрения. Если делать что-то что бы не разорвать цепочку, через нехочу, то всё получится посредственным, что бы ты не делал. И текст и дизайн и всё.
Так что это всё у вас отговорки разума, который не хочет что-то превращать в привычку)
Я о том, что у меня есть привычка и я 5 дней в неделю пишу статьи. Я могу написать посредственные статьи в выходные, или разорвать цепочку, переключиться, отдохнуть чтобы с понедельника у меня снова были крутые статьи.
Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией
Представьте: через неделю предстоит тест по английскому. Чтобы к нему подготовиться, нужно выучить 50 слов и прочитать три текста по 10 страниц. Готовиться не хочется, поэтому мы откладываем момент как можем. Ждём, пока друг передаст нам конспекты, ищем информацию в интернете, идём в библиотеку, пьём чай, идём в магазин за чаем, смотрим сериал. Знакомо?
Наверняка вы хоть раз были в подобной ситуации. Почему так происходит? Люди — ленивые создания. Мы быстро отвлекаемся и уводим внимание от главной задачи, заменяя её мелкими и не приоритетными. Причины прокрастинации:
Чтобы начать подготовку к тесту, нам явно не хватило интереса и чёткой расстановки приоритетов.
1. «Правило двух минут»
Это правило придумал автор книги по мотивации и эффективности Джеймс Клир для тех, кто любит откладывать важные и полезные дела на потом: «Если задача может быть выполнена за две минуты — выполните её».
Легче помыть тарелки после еды, чем накапливать горы немытой посуды в течение дня, сразу отложить вещи в стирку, а не коллекционировать их до тех пор, пока будет нечего носить. Понятно, что не все дела можно выполнить за две минуты. Но этого времени достаточно, чтобы начать.
Как только вы возьмётесь за задачу, вам уже будет сложно остановиться. Вы начинаете что-то делать, убеждаете свой мозг, что это займёт у вас «только две минуты», а потом с удивлением понимаете, что прошёл час.
Будьте осторожны: это правило работает и в обратную сторону. Как часто вы заходили на YouTube посмотреть короткое видео и залипали там на несколько часов? Или начинали читать статью в блоге и находили себя через 30 минут уже на совсем другом сайте?
Правило двух минут используют не только для того, чтобы сразу выполнять мелкие дела типа мытья посуды, но для формирования новых полезных привычек и достижения больших целей, вроде желания свободно общаться на иностранном языке.
Разбейте достижение большой цели на «2 минуты в день»:
Хотите заняться спортом? Пообещайте себе только надеть спортивный костюм. Хотите прочитать «Войну и мир»? Пообещайте читать по две страницы каждый день. Уверяем, у вас точно будет долгожданная пробежка, а прочитанных страниц будет явно больше двух.
2. Правило мотивации
В любом деле важна мотивация. Для всего, что вы делаете, должна быть причина. Как найти мотивацию:
3. Правило фокусировки
Часто мы прокрастинируем, отвлекаясь на сообщения в сетях, ленту в инстаграме и просмотр видео. Социальные сети могут быть полезны, но не тогда, когда есть незаконченные дела. Сложно совсем не отвлекаться на гаджеты, даже если поставить на телефоне режим «в самолёте» — ведь его так легко переключить. К счастью, есть приложения, которые помогают быть продуктивными:
StayFocusd. Расширение Google Chrome блокирует доступ к нежелательным сайтам по вашему выбору. Пользоваться можно бесплатно, но только в Chrome.
SelfControl. Бесплатная программа для macOS. Блокирует сайты из вашего списка на заданный промежуток времени. Вы не сможете зайти на них раньше срока, даже если перезагрузите компьютер или удалите программу.
4. Правило управления временем
Известная техника Pomodoro поможет спланировать свой день и не отстать от графика. Работа по этой схеме помогает быстрее выполнять поставленные задачи. Чтобы не отвлекаться на интернет, заранее обеспечьте свой компьютер и телефон «защитой от развлекательного контента».
Цели не реализуются за один день — как правило, к этому приводит совокупность нескольких действий. Только вы решаете, как воспользоваться своим временем и каких целей достигать. От прокрастинации не получится избавиться полностью, но можно постараться уменьшить риски и сделать жизнь более структурированной.
Как мотивировать себя что-то делать?
Вопрос:
Блин, сколько я тут регистрировался, забывал пароли, менял мэйл, чтобы начать жить, начинал и каждый раз с новым никнеймом тут оказывался. Не работает! Даже в дурацком контакте я поменял четыре страницы, а жизнь, тысяча чертей, не меняется. Но хоть читая ваши статьи, наполняюсь силой и вполне может быть, что через месяцок-другой создам новую страницу в соц. сети и начну новую жизнь. Спасибо вам за работу, вы просто черти!
С уважением, старающийся не чертыхаться ваш подписчик!
Вот чёрт!
Ответ:
Но вот в чём дело, дорогой вопрошающий. Пару месяцев назад мы отвечали на подобный вопрос. Собственно говоря, беда была схожая: человек просто не знал, как начать реализовывать накопленные знания. И мы уже писали о том, как перейти от слов к действию. Я считаю эту статью лучшим, что я когда-то написал за время работы в BroDude. Я помню, как создавал тот текст. Всё строилось вокруг одной единственной фразы Артемия Лебедева, которую нужно набить в качестве татуировки каждому малоамбициозному жителю старушки Земли:
Если она не доносит до тебя всю суть происходящего, то у меня плохие новости. Это не тот случай, когда, «если что-то не доходит через голову, можно кулаком донести через печень». Никто тебе не поможет, если ты не осознаешь необходимость перемен. Скорее всего, когда жизнь ещё сильнее потреплет тебя, ты просто окончательно сдашься.
Мы видим перед собой через написанный тобой текст уставшего и очень растерянного человека, который, как былинный герой Джон Сноу, «ничего не знает». Не желать следовать чужим советам – это не значит жить не своей жизнью. Это элементарная лень. Тупая, жалкая, убогая лень. Тебе просто лень собраться и что-то сделать со своим образом жизни. Так может быть, если у тебя не получается менять свою жизнь, тебя всё устраивает? Тогда всё очень и очень плохо. Вслед за осознанием перемен приходят бездействие и самооправдание. В такие моменты человек способен обелить свое жалкое существование. Подобным методом испокон веков пользуются алкаши, бездомные, забулдыги и среднестатистические жители нашей необъятной родины, которые совершенно не помнят, что такое жить, только лишь что такое выживать.
Дворник у тебя во дворе наверняка мечтал в детстве быть кем-то иным, например лётчиком. С каким наслаждением и восторгом ещё совсем юным мальчишкой он ходил смотреть фильмы Бельмондо, где тот в белом костюме с фирменной, пленяющей сразу оба пола улыбкой наслаждается роскошной жизнью, параллельно спасая мир на глазах у восхищённых дам. А в итоге что получилось? Да ничего хорошего. Зато нашлись виноватые – все, кроме него: люди, обстоятельства, время, обстановка в стране. Ещё чуть-чуть, и будешь искать оправдание своей нечистоплотности. А ведь это всё чушь, ведь есть люди, которые из всех заварух выезжали на коне. Ему не нравится его жизнь, но он нашёл себе оправдания. Правда, со стороны они кажутся нелепым трёпом. Не может нормальному человеку нравиться